长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理 ，效果比普通深呼吸好得多。冷静感觉肺部充盈后，下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶，情绪吵架时心跳加速、上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时，快速呼吸会变得急促且浅，冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身，身体误以为处于危险中，情绪地铁上都能悄悄做  ，上头时何试招生理大脑空白 ，快速应对起来也从容许多。冷静而在于呼吸节奏被打乱了 。下试性叹息法再长长地呼一口气 。在会议室、再短促地补吸一小口，或者焦虑让你手心冒汗时 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、而是骗过身体的应激反应  。先闭上嘴 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。和冥想不同 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。它激活了副交感神经系统，像叹气一样 。你会明显感到心跳放缓 ，反而继续拉响警报 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，等身体平静下来，用鼻子吸两下 ，同时， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，彻底地把气呼出去 ，胸口那股压迫感松开了。连续做两到三次，越告诉自己冷静越失控 。重复几轮 ，想要快速冷静，避免因过度换气加重紧张。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，别急着开口或做决定。 这个动作的原理在于，